星期日，清晨五点，丁奥跟严进早早就起床，预备过去训练房找唐一心开始训练。这天，两人都特别的兴奋，因为还不知道等一下训练的内容会是什么。
经过一轮梳流，上下车后终于都来到训练房了。
在这里等着他们的是唐一心跟杨雨睛。
“这是你们第一个月的训练表，拿去看看吧。”
唐一心说完就把训练表交给两人了。
热身，跑步
扎马步
练习气功
吃早饭跟休息
丁奥跟严进的受身练习(增强抗打能力)
休息跟午饭
健身重量训练
拉筋休息
丁奥，严进各自单独的跟唐一心对打，且不可以用能力。
休息
丁奥开启ZONE，同时跟唐一心还有杨雨晴实战练习。
休息
晚饭及休息
练习气功
星期六日八点后可以回家。
“星期一至五上学时间，放学后来这边主要集中练习实战。”
唐一心说完后也没等丁奥跟严进两人响应，就要他们开始热身了。
“看上去好像也没有很辛苦呀，还有休息时间呢。”丁奥边热身边说。
“话不要说太早，搞不好等一下实战的时候就打死你了。”
用了大约十五分钟热身后，就开始跑步了，一开始也是很普通的慢跑而已，但跑了大约十分钟后，唐一心开始把跑步机的速度不停的提升，直至两人都跑到要暴冲才不至于滚下跑步机，但由于速度太快，两人都支持不了5分钟就叫开始救命了，而丁奥更因为脚定差点就滚出跑步机了，幸好唐一心在旁边接住，才不至于受伤，于是就这样来来回回慢跑冲刺慢跑冲刺的，就完成了这一个小时的内容了。跑完步后，也没等两人休息，就要他们开始扎马步。
本以为是最轻松的扎马步，但由于两人经过刚刚的慢跑冲刺后，都开始有点脚软了，所以没扎到十分钟脚就开始抖起来，而在一旁的杨雨睛虽然努力的忍住不笑，但是在丁奥一直吵着就好辛苦好辛苦之后，终于还是忍不住笑了出来。对两人来说地狱般的一小时过去后，接下来就是练习气功。
气功：透过以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为锻炼方法，务求达到强身健体、健康身心、抗病延年、开发潜能等目的。
气功也分为硬气功及软气功。
而现在唐一心要求丁奥跟严进练的就正是软气功，而软气功是一种调整呼吸的方法，而且不需要大量消耗体力便可以加强肺气量，亦可运动各处肌肉，包括人体内部之半随意肌，活动（被动）人体内部之脏腑器官。
两人就坐在训练室边冥想边休息，边利用吐纳的方式练习，很快两人的疲劳感就开始减轻了很多。而丁奥由于活化了脑细胞，所以他的练习成果比严进来得快很多，他在吐纳的同时，也开始觉得身体会发热。呼吸也一次比一次的绵长。在练完一小时的气功后，丁奥的身体也恢复得七七八八了。
气功时间结束后的90分钟就是吃早餐跟休息的时间。
“终于都可以休息了，还以为应该会很轻松，但想不到原来都是有安排过的，跑完步再马上扎马步真的很辛苦。看来上午的训练是用来加强身体的耐力。下午的训练有可能更辛苦。”